Im Gespräch mit Heilpraktikerin Marika Müller: Wie sieht eine natürliche Entgiftungsroutine im Alltag aus?

Veröffentlicht am 3. November 2025 · Lesezeit: ca. 8 Minuten

Entgiftung ist längst kein Nischenthema mehr. Immer mehr Menschen fragen sich, wie sie ihren Körper im Alltag gezielt entlasten können. Doch zwischen Detox-Trends, strengen Kuren und fragwürdigen Versprechen fällt es oft schwer, das Wesentliche vom Überflüssigen zu unterscheiden.

Wir haben mit Heilpraktikerin Marika Müller gesprochen. Sie ist seit 2005 in eigener Praxis und heute vorwiegend online tätig und hat sich auf Regulationstherapie und ganzheitliche Entgiftung spezialisiert. Im Interview erklärt sie, warum das Thema so aktuell ist, welche Rolle der Darm spielt und welche einfachen Gewohnheiten wirklich einen Unterschied machen können.

Warum das Thema Entgiftung heute so präsent ist

Frau Müller, das Wort „Entgiftung" begegnet einem heute überall. Warum beschäftigen sich so viele Menschen damit?

Das hat mehrere Gründe. Zum einen ist das Bewusstsein gewachsen, dass wir im Alltag mit einer Vielzahl von Stoffen in Kontakt kommen, die unser Körper verarbeiten muss. Pestizide in Lebensmitteln, Schwermetalle in der Umwelt, Feinstaub, Mikroplastik, dazu kommen Genussmittel wie Alkohol oder stark verarbeitete Lebensmittel. Das summiert sich.

Zum anderen spüren viele Menschen, dass etwas nicht stimmt, ohne dass eine klare Diagnose vorliegt. Müdigkeit, Hautprobleme, Verdauungsbeschwerden, ein allgemeines Gefühl von „nicht richtig fit sein". Und dann beginnt die Suche nach Ursachen. Dabei stoßen immer mehr Menschen auf das Thema Entgiftung, weil es an der Wurzel ansetzt: bei der Frage, was den Körper belastet und wie man ihn dabei unterstützen kann, diese Belastungen loszuwerden.

Welche Rolle der Darm spielt

Sie sprechen von Belastungen, die sich summieren. Welche Rolle spielt der Darm in diesem Zusammenhang?

Eine ganz zentrale. Der Darm ist weit mehr als ein Verdauungsorgan. Er ist die größte Kontaktfläche unseres Körpers zur Außenwelt und entscheidet maßgeblich darüber, was in den Körper gelangt und was ausgeschieden wird.

Wenn der Darm gesund und in Balance ist, funktioniert diese Filterfunktion gut. Doch bei vielen Menschen ist die Darmbarriere durch Stress, einseitige Ernährung oder Medikamente beeinträchtigt. Dann können Stoffe in den Körper gelangen, die dort eigentlich nichts zu suchen haben. In der Naturheilkunde sagen wir: Gesundheit beginnt im Darm. Und genau deshalb setze ich bei der Entgiftung auch dort an.

Alltagsgewohnheiten, die den Körper entlasten

Wenn jemand zu Ihnen in die Praxis kommt und sagt: „Ich möchte meinen Körper entgiften", was empfehlen Sie als Erstes?

Ich rate den meisten Menschen, nicht mit einer radikalen Kur zu starten, sondern mit ehrlicher Bestandsaufnahme. Was esse ich eigentlich den ganzen Tag? Wie viel trinke ich? Wie viel bewege ich mich? Wie sieht mein Schlaf aus?

Oft sind es die einfachsten Dinge, die den größten Hebel haben. Viele meiner Klienten trinken zum Beispiel viel zu wenig Wasser. Dabei ist Wasser die Grundlage jeder Entgiftung, denn der Körper braucht Flüssigkeit, um Schadstoffe über Nieren, Darm und Haut ausscheiden zu können.

Mein erster konkreter Tipp ist deshalb fast immer: Starte den Tag mit einem großen Glas warmem Wasser, noch vor dem Frühstück. Das bringt die Verdauung sanft in Gang und gibt dem Körper ein Signal, dass er loslegen darf.

Welche weiteren Gewohnheiten machen aus Ihrer Erfahrung einen spürbaren Unterschied?

Es gibt ein paar Säulen, die sich in meiner Praxis bewährt haben:

Ernährung: Mehr Gemüse, weniger Verarbeitetes. Das klingt simpel, ist aber enorm wirkungsvoll. Besonders Bitterstoffe aus Löwenzahn, Artischocke oder Chicorée unterstützen die Leber und die Verdauung auf natürliche Weise. Ich empfehle auch, Zucker und Weißmehl schrittweise zu reduzieren, statt sie radikal zu streichen. Das hält man langfristig besser durch.

Bewegung: Der Körper braucht Bewegung, um seinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Das muss kein Leistungssport sein. Ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten, leichtes Yoga oder Radfahren reichen völlig aus. Wichtig ist die Regelmäßigkeit.

Mineralstoffe und Spurenelemente: Viele Menschen sind mit bestimmten Mineralstoffen unterversorgt, ohne es zu wissen. Zink und Selen zum Beispiel spielen eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Entgiftung. Eine bewusste Ernährung kann hier viel ausgleichen, und bei Bedarf kann man gezielt unterstützen.

Schadstoffbindung im Darm: In meiner Praxis setze ich seit vielen Jahren auf Zeolith als Begleitung bei der Entgiftung. Das Vulkanmineral kann Schadstoffe wie Schwermetalle und Ammonium direkt im Magen-Darm-Trakt binden, sodass sie auf natürlichem Weg ausgeschieden werden. Für mich ist das ein wertvoller Baustein, weil es den Körper entlastet, ohne ihn zusätzlich zu belasten.

Häufige Fehler bei der Entgiftung

Was sind die häufigsten Fehler, die Ihnen bei Menschen begegnen, die entgiften möchten?

Der häufigste Fehler ist, zu viel auf einmal zu wollen. Manche Menschen starten mit einer extremen Fastenkur, nehmen gleichzeitig fünf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wundern sich dann, dass sie sich schlechter fühlen statt besser. Der Körper braucht Zeit, und er braucht Unterstützung, keine Überforderung.

Ein weiterer Fehler: zu wenig trinken. Ich kann es nicht oft genug sagen. Gerade wenn man den Körper bei der Entgiftung unterstützt, ist ausreichend Flüssigkeit entscheidend. Mindestens zwei Liter stilles Wasser am Tag, besser mehr.

Und dann sehe ich oft, dass Menschen Entgiftung als einmalige Aktion betrachten. Einmal im Jahr eine Woche Detox, und dann weiter wie bisher. So funktioniert es leider nicht. Entgiftung ist kein Event, sondern eine Haltung. Es geht darum, den Alltag so zu gestalten, dass der Körper dauerhaft weniger belastet wird und regelmäßig die Chance bekommt, sich zu regenerieren.

Einfache Routinen für jeden Tag

Können Sie eine einfache Routine beschreiben, die sich jeder in seinen Alltag einbauen kann?

Gern. Ich empfehle meinen Klienten oft eine Morgenroutine, die nur wenige Minuten dauert, aber einen echten Unterschied machen kann:

Direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas warmes Wasser trinken. Wer möchte, gibt eine Scheibe Zitrone oder frischen Ingwer dazu. Dann die Einnahme von Zeolith, entweder als Pulver in Wasser eingerührt oder als Kapseln, zu den Mahlzeiten über den Tag verteilt. Und abends: eine leichte Mahlzeit, die den Körper nicht belastet, damit er sich über Nacht regenerieren kann.

Dazu regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und eine Ernährung, die reich an Gemüse, Ballaststoffen und Bitterstoffen ist. Das ist keine komplizierte Kur. Es sind Gewohnheiten, die jeder umsetzen kann und die sich mit der Zeit ganz natürlich anfühlen.

Wann professionelle Begleitung sinnvoll ist

Wann raten Sie jemandem, sich professionelle Unterstützung zu suchen, statt es allein zu versuchen?

Wenn die Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen oder wenn jemand unsicher ist, was hinter seinen Symptomen steckt, ist professionelle Begleitung immer sinnvoll. Ein Heilpraktiker oder Arzt kann eine individuelle Einschätzung geben und die richtigen Schritte empfehlen.

Auch wenn jemand regelmäßig Medikamente einnimmt, ist eine Rücksprache wichtig, bevor man mit einer Entgiftungsroutine beginnt. Das gilt übrigens auch für Zeolith: Die Einnahme sollte zeitlich getrennt von Medikamenten erfolgen, mindestens zwei Stunden Abstand. Im Zweifelsfall den behandelnden Arzt fragen.

Was ich aber jedem mitgeben möchte: Die Grundlagen, also Wasser, Ernährung, Bewegung, bewusster Umgang mit Belastungen, kann jeder selbst umsetzen. Man braucht keinen Therapeuten, um morgens ein Glas Wasser zu trinken oder abends einen Spaziergang zu machen. Manchmal sind es genau diese kleinen Schritte, die den Anfang machen.